Hızlı vücut geliştirme spor yapmaya yeni başlayan kişilerin nasıl yapılacağını merak ettiği konular arasında yer almaktadır. Kişiler vücutlarını geliştirmek için dengeli beslenmeli ve mutlaka spor yapmalıdır.
Vücut Geliştirme Sırasında Beslenme Nasıl Olmalı?
Hızlı vücut geliştirme hedefi ile yola çıkan kişilerin bilmesi gereken ilk şey dengeli ve düzenli beslenmeleri gerektiğidir. Spor yaparak vücut geliştirmek isteyen kişilerin dengeli beslenmemesi halinde vücutları istedikleri şekli alamayacaktır. Vücut geliştirme sırasında beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
- Kasların yenilenmesi ve büyümesi için gerekli olan bol miktarda yumurta (hem sarısı hem de sarısı), tavuk, hindi, balık, kırmızı et, kuruyemiş ve protein tozları yemelisiniz. İdeal protein ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte her öğünde en az 20-30 gram protein bulunmalıdır.
- Kas kütlesi kazanmak için bir diyet planı oluşturacaksanız, daha çok kalori tüketimine odaklanın. Ancak, kalori alımını aniden artırırsanız, çoğu doğrudan mideye gider. Vücudunuzun yaklaşık iki hafta içinde vücudunuzu ayarlamasına ve yeniden değerlendirmesine izin vermek için yavaş yavaş kalori ekleyin. Doğru yönde gidiyorsa, kalori eklemeye devam edin.
- Su, kas inşa etmek için bir numaralı besin olmayabilir, ancak sağlığınız ve kas kütlenizi korumanız için çok önemlidir. Sonuçta, kasların çekirdeği sudur. Bu nedenle kas liflerine gerekli suyu sağlayarak onları daha büyük ve dolgun tutarsınız.
- Öğünlerinizi bölerek sık sık yemek yeme yoluna gidin ve 2-3 saatte bir yiyin. Bu da günde 6-9 öğüne denk geliyor.
Vücut Geliştirme Sırasında Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hızlı vücut geliştirme için spor ve sağlıklı beslenme bir arada yürütülmelidir. Vücudunuzu kısa sürede şekle sokabilmek için bazı noktalara dikkat etmeniz gerekmektedir:
- Kullandığınız ağırlık miktarını artırın
- Doğru egzersizleri yaptığınızdan emin olun
- Temel vücut hareketlerine odaklanın
- Egzersiz rutininizi değiştirin
- Protein alımınızı artırın
- Karbonhidrat ve yağ alımınızı unutmayın
- Antrenmandan sonra dinlenmek için zaman ayırın
