Evde yapılacak egzersizler ile vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Ayrıca yapacağınız bu egzersizleri düzenli yapmanız halinde kilo verebilir ve daha sportif bir görüntüye sahip olabilirsiniz.
Adım Egzersizi
Evde yapılacak egzersizler için yapılabilecek ilk egzersiz adım egzersizi olarak gösterilebilir. Bu kardiyovasküler güçlendirici egzersiz evde, ofiste, okulda yani her yerde yapılabilir. Tek yapmanız gereken hareketsiz kalmak, bir dizinizi merdiven çıkar gibi kaldırıp indirmek ve sonra aynısını diğer bacağınızla yapmak. Bu hareketi elinizde bir ağırlıkla denerseniz kollarınızdaki kasları da güçlendirebilirsiniz. Her hareketi en az 5 kez tekrarlamanızı öneririz.
Şınav hareketi herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz hareketidir. Bu hareketi ayakta yaparak daha kısa sürede istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Ayrıca ayakta şınav göğüs ve kol kaslarını güçlendirme fırsatı sağlar. Ancak öncelikle bu hareketi yapabilmek için bir duvardan, mutfak masasından ya da yemek masasından destek almanız gerektiğini söylemeliyiz. Sıra veya masa ile aranızda yaklaşık yarım metre olacak şekilde avuçlarınızı sıra veya masanın kenarına koyun, ardından ayak parmaklarınızı yerinde tutmak için vücudunuzu ileri geri hareket ettirin. Bu şınav egzersizini 20 defa tekrarlayarak hareketi bitirin.
Plank Hareketi
Evde yapılacak egzersizler ile ilgili bir araştırma içinde iseniz yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biri plank hareketidir. Plank etkili vücut güçlendirme egzersizleri altında sınıflandırılabilir. Plank yapmak için önce yere yatın, ardından kollarınızla vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareket sırasında kollarınızın ve ayak parmaklarınızın yerde kaldığından emin olun. Hareket etmekte zorlanıyorsanız dizlerinizden destek alabilirsiniz. Özellikle bu karın egzersizini yaptıktan sonra midenizde yanma hissi hissedebilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, bu ağrılı his, kaslarınızın çalışmaya başlamasından kaynaklanır. Hareket etmeye devam ettikçe, kaslarınız zamanla gerilmeye başladığından yanma hissinin azaldığını fark edebilirsiniz.
