Güncel İçerikler
    Teknoloji

    Rusya Telefon Fiyatları 2023

    ZlpFilee31/05/2023
    Teknoloji

    Çin Telefon Fiyatları 2023

    ZlpFilee30/05/2023
    Teknoloji

    Bilgisayar Başladığında Açılan Programlar Nasıl Kapatılır?

    ZlpFilee12/05/2023
    Facebook Twitter Instagram Discord
    • Gizlilik Politikası
    • Hakkımızda
    • İletişim
    Facebook Twitter Instagram Discord
    BilgimceBilgimce
    • Anasayfa
    • Nasıl Yapılır?
      • Yemek
    • Oyun
      • PC
      • Mobil
      • Playstation
      • Xbox
      • Nintendo
    • Teknoloji
    • Sağlık
    • Eğitim
    • Finans
    • Spor
    • Gezi
    • Moda
    • Güzellik
    BilgimceBilgimce
    Ev»Sağlık»Evde Yapılacak Egzersizler

    Evde Yapılacak Egzersizler

    By ZlpFilee23/04/2023Güncellenmiş:29/04/2023Yorum yapılmamış 2 Dakika Okundu
    Paylaş
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram WhatsApp

    Evde yapılacak egzersizler ile vücudunuzu şekle sokabilirsiniz. Ayrıca yapacağınız bu egzersizleri düzenli yapmanız halinde kilo verebilir ve daha sportif bir görüntüye sahip olabilirsiniz.

    İçerik gizle
    1 Adım Egzersizi
    2 Ayakta Şınav Hareketi
    3 Plank Hareketi

    Adım Egzersizi

    Evde yapılacak egzersizler için yapılabilecek ilk egzersiz adım egzersizi olarak gösterilebilir. Bu kardiyovasküler güçlendirici egzersiz evde, ofiste, okulda yani her yerde yapılabilir. Tek yapmanız gereken hareketsiz kalmak, bir dizinizi merdiven çıkar gibi kaldırıp indirmek ve sonra aynısını diğer bacağınızla yapmak. Bu hareketi elinizde bir ağırlıkla denerseniz kollarınızdaki kasları da güçlendirebilirsiniz. Her hareketi en az 5 kez tekrarlamanızı öneririz.

    Ayakta Şınav Hareketi

    Şınav hareketi herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz hareketidir. Bu hareketi ayakta yaparak daha kısa sürede istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Ayrıca ayakta şınav göğüs ve kol kaslarını güçlendirme fırsatı sağlar. Ancak öncelikle bu hareketi yapabilmek için bir duvardan, mutfak masasından ya da yemek masasından destek almanız gerektiğini söylemeliyiz. Sıra veya masa ile aranızda yaklaşık yarım metre olacak şekilde avuçlarınızı sıra veya masanın kenarına koyun, ardından ayak parmaklarınızı yerinde tutmak için vücudunuzu ileri geri hareket ettirin. Bu şınav egzersizini 20 defa tekrarlayarak hareketi bitirin.

    Plank Hareketi

    Evde yapılacak egzersizler ile ilgili bir araştırma içinde iseniz yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biri plank hareketidir. Plank etkili vücut güçlendirme egzersizleri altında sınıflandırılabilir. Plank yapmak için önce yere yatın, ardından kollarınızla vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareket sırasında kollarınızın ve ayak parmaklarınızın yerde kaldığından emin olun. Hareket etmekte zorlanıyorsanız dizlerinizden destek alabilirsiniz. Özellikle bu karın egzersizini yaptıktan sonra midenizde yanma hissi hissedebilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, bu ağrılı his, kaslarınızın çalışmaya başlamasından kaynaklanır. Hareket etmeye devam ettikçe, kaslarınız zamanla gerilmeye başladığından yanma hissinin azaldığını fark edebilirsiniz.

    evde yapılacak egzersizler

    İlgili Gönderiler

    Sağlık

    Bilgisayar Koltuğu Nasıl Seçilir?

    ZlpFilee12/05/2023
    Sağlık

    Bademcik Nedir?

    ZlpFilee05/05/2023
    Sağlık

    Tarçın Nedir? Tarçın Faydaları Nelerdir?

    ZlpFilee05/05/2023
    Sağlık

    Bel Fıtığı Nasıl Geçer?

    ZlpFilee23/04/2023
    Güzellik

    Gülüş Estetiği Nasıl Yapılır?

    ZlpFilee22/04/2023
    Sağlık

    Vazelin Nerelerde Kullanılır?

    ZlpFilee21/04/2023

    Bir Cevap Bırakın Cevabı iptal Et

    Kaçırmayın
    Teknoloji

    Rusya Telefon Fiyatları 2023

    ZlpFilee31/05/2023

    Rusya Telefon Fiyatları 2023 Rusya’da telefon fiyatları, 2023 yılında birçok değişikliğe uğrayacak gibi görünüyor. Öncelikle,…

    Teknoloji

    Çin Telefon Fiyatları 2023

    ZlpFilee30/05/2023
    Teknoloji

    Bilgisayar Başladığında Açılan Programlar Nasıl Kapatılır?

    ZlpFilee12/05/2023
    Teknoloji

    Bilgisayar Neden Açılmaz?

    ZlpFilee12/05/2023
    İletişimde Kalın
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • Youtube
    • TikTok
    • Telegram
    Seçtiklerimiz
    Teknoloji

    Rusya Telefon Fiyatları 2023

    ZlpFilee31/05/2023
    Teknoloji

    Çin Telefon Fiyatları 2023

    ZlpFilee30/05/2023
    Teknoloji

    Bilgisayar Başladığında Açılan Programlar Nasıl Kapatılır?

    ZlpFilee12/05/2023
    Teknoloji

    Bilgisayar Neden Açılmaz?

    ZlpFilee12/05/2023
    Abone Ol!

    Abone Ol!

    İçeriklerimizden haberdar olmak için abone olmayı unutmayın.

    Bilgimce
    • Anasayfa
    • Hakkımızda
    • İletişim
    © 2022-2023 Bilgimce.com. Tüm Hakları Saklıdır. Gizlilik Politikası

    Yukarıyı yazın ve aramak için Enter tuşlarına basın. İptal etmek için Esc tuşlarına basın.